PILATES GUIDE
マシンピラティスの特徴＆メリット
リフォーマーなどの専用器具で、動きを支えながら練習。マットとの違いや、始める前の確認ポイントを解説します。
マシンは「負荷」と「サポート」の両方に使う
マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用器具を使うピラティスです。リフォーマーにはスプリングや動く台、ストラップなどがあり、種目に応じて抵抗をつくったり、身体を支えたりします。
マシンに乗っているだけで自動的に運動できるわけではありません。インストラクターの説明に沿って、呼吸や姿勢、動きの範囲を意識して取り組むことが大切です。
マシンピラティスのメリット
01
動きの感覚をつかみやすい
器具との接点が目印となり、身体の位置や動く方向を意識しやすくなります。自分で姿勢を保ちにくい動作をサポートできる場合もあります。
02
種目に合わせて負荷を調整できる
スプリングなどを使い、目的や経験に応じて設定を変えられます。弱い設定が常に簡単とは限らないため、調整は指導に従いましょう。
03
さまざまな姿勢で全身を動かせる
仰向けや座位など、器具と種目に応じた姿勢で練習します。身体の一部だけでなく、胴体と手足の連動を意識できるのが特徴です。
マットピラティスとの違い
| 比較項目 | マット | マシン |
|---|---|---|
| 使うもの | マット・自分の体重。小道具を使う場合も | リフォーマーなどの専用器具 |
| 負荷の調整 | 姿勢・動作範囲・種目を調整 | 姿勢・種目に加え、スプリング等を調整 |
| 始めやすさ | 器具が少なく自宅でも取り組みやすい | 施設で使い方を教わりながら始める |
| 注意点 | 自己流ではフォームが分かりにくい場合も | 設備と予約枠に限りがあり、操作説明が必要 |
始める前に知っておきたい注意点
設備を使う分、マットクラスより料金が高めになる場合があります。また、マシンの台数がクラス定員に関わるため、希望時間帯の予約の取りやすさも確認しましょう。
機器があることだけで、指導の質や自分との相性は判断できません。身体の状態を聞いてくれるか、姿勢や設定を確認してもらえるかを体験で確かめると選びやすくなります。
痛みや体調不良がある場合は中断し、必要に応じて医療専門職へ相談してください。参考：NHSのピラティス・運動時の注意点
グループとパーソナルの違いも確認する
同じマシンピラティスでも、複数人で同時に受けるクラスとマンツーマンでは、個別に見てもらえる時間が異なります。初めてだから必ずパーソナルということではなく、不安の程度や予算で選びましょう。